Trong khi tất cả các bạn đang thực hành cách xa xã hội vì những điều tốt đẹp hơn và làm việc từ xa giữa đại dịch CoronaVirus, tình hình này đã trở thành một nỗi đau ở cổ đối với hầu hết các bạn. Không giống như môi trường làm việc văn phòng hiệu quả, giờ đây bạn đang làm việc trong điều kiện công việc không thuận lợi trong hơn 8 giờ - khi bạn làm việc trên ghế dài, phòng ngủ hoặc cúi người trên bàn ăn. Điều đó ảnh hưởng đến tư thế cơ thể của bạn - lưng của bạn bắt đầu đau, bạn cảm thấy co thắt ở cổ và cơ thể cảm thấy đau nhức do ngồi lâu trong một tư thế không thoải mái.
Làm việc từ xa sẽ ở đó trong một vài tuần nữa, vì vậy bạn sẽ phải trải qua một chặng đường dài. Bạn cần nhận thức rõ hơn về môi trường làm việc và thói quen để có thể chống lại và đẩy lùi các căn bệnh do làm việc trong điều kiện bị tổn hại. Việc bố trí văn phòng đúng cách sẽ giúp bạn và các thành viên trong gia đình đang làm việc giảm thiểu sự căng thẳng cho lưng, cổ và vai. Công thái học hỗ trợ trong việc tìm hiểu các nhu cầu của cơ thể bạn và tạo ra một trạm làm việc nơi bạn có thể làm việc cả ngày bất chấp sự khó chịu và mất tập trung.
Trong blog này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những điều chỉnh nhỏ mà bạn có thể thực hiện tại nhà của mình mà không cần đầu tư nhiều và một số cảm hứng mua sắm trong trường hợp bạn muốn nâng cấp. Những mẹo này sẽ giúp bạn tạo ra một máy trạm nâng cao năng suất, linh hoạt và tiện dụng tại nhà. Đây là những lời khuyên;
1. Đầu tư vào đồ nội thất tiện dụng
Trong nhiều trường hợp, mọi người không có ghế công thái học cơ bản với các cài đặt công thái học tiêu chuẩn như hỗ trợ thắt lưng, công nghệ nghiêng đồng bộ và độ sâu của ghế. Ghế không đủ chức năng để chịu được 8 giờ sử dụng trong thời gian dài. Điều tốt cần lưu ý là năng suất của bạn được kết nối trực tiếp với sự thoải mái của chiếc ghế và các yếu tố khác của máy trạm. Và chỉ vì lý do này, bạn cần phải có một chiếc ghế làm việc với các tính năng nêu trên. Cơ chế nghiêng đồng bộ thay đổi vị trí tĩnh của bạn thành vị trí động. Nếu bạn có một chiếc ghế cơ bản thì bạn có thể kê thêm một chiếc gối bên dưới để cải thiện chiều cao và hỗ trợ phát triển vùng thắt lưng, cuộn một chiếc khăn và giữ nó sau lưng dưới của bạn.
Bàn làm việc công thái học là một vật dụng cần có khác cho máy trạm trong nhà nổi bật. Sử dụng đá ốp bếp và bàn ăn có thể kích thích rối loạn cơ xương khớp. Chìa khóa để tránh các vấn đề sức khỏe như vậy là một chiếc bàn có thể điều chỉnh độ cao. Nó rất tháo vát và linh hoạt - bạn có thể làm việc theo sở thích của mình; nó cho phép bạn làm công việc tốt nhất của mình mà không bị mất tinh thần và kiệt sức.
2. Đưa thiết bị của bạn lên đúng độ cao
Màn hình và máy tính xách tay nên được đặt ngang tầm mắt với người dùng. Người sử dụng không nên nhìn lên hoặc nhìn xuống khi làm việc, những tư thế này có thể gây căng cơ cổ và lác mắt. Theo công thái học, người dùng không nên di chuyển cổ sang trái, phải, lên và xuống khi nhìn vào màn hình hiển thị.
Ngoài ra, đừng bỏ qua sự căng thẳng mà bạn cảm thấy khi sử dụng cổ tay quá nhiều ở tư thế khó xử. Hội chứng ống cổ tay không phải là một trò đùa, nó có thể khiến bạn tiêu tốn những hóa đơn y tế khổng lồ. Đảm bảo chuột vừa vặn trong lòng bàn tay và lướt tốt. Bàn phím và chuột của bạn phải được định cấu hình ở vị trí tốt. Chúng phải ngang bằng hoặc thấp hơn khuỷu tay của bạn. Nếu bạn có ngân sách, hãy chi tiêu cho các thiết bị công thái học.
3. Đồng hồ cơ thể bạn mệt mỏi
Ngay cả khi bạn ngồi trên chiếc ghế làm việc tốt nhất thế giới, sau một khoảng thời gian nhất định, cơ thể bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Những chiếc ghế nâng cao giữ cho bạn ở tư thế thẳng để bạn có thể tập trung nhưng việc sử dụng kéo dài sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu theo hướng đau. Giải pháp là sắp xếp lịch trình làm việc của bạn bằng cách kéo giãn, tập thể dục và đi bộ trong đó. Hãy tận dụng cơ hội để ngồi dậy sau mỗi 45 phút và giúp giảm nhẹ các cơ bị cứng. Bạn cũng có thể thay đổi nhiều tư thế với các bài tập trên bàn và giữ cho cơ thể luôn hoạt động. Đặt hẹn giờ để hẹn giờ cứ sau 45 phút và sau đó tham gia các hoạt động cấp độ thấp như chuẩn bị cà phê hoặc đồ ăn nhẹ buổi tối cho chính mình.
4. Sử dụng gác chân tiện dụng
Giữ một chỗ để chân tiện lợi dưới bàn làm việc là cần thiết để lưu thông máu tốt hơn. Nó hỗ trợ thêm cho phần còn lại của cơ thể và giảm các vấn đề về đau lưng bằng cách nâng cao tư thế tích cực cho cơ thể. Trong khi làm việc, bàn chân của bạn phải phẳng trên sàn hoặc chỗ để chân vừa vặn.
5. Bảo vệ đôi mắt của bạn
Trong kịch bản làm việc từ xa này, bạn đang làm việc và liên tục tương tác với khách hàng và đồng nghiệp của mình bằng công nghệ. Bạn phải dành một khoảng thời gian đáng kể trước màn hình máy tính để bàn, máy tính xách tay hoặc điện thoại di động. Thời gian sử dụng thiết bị có thể làm tăng cơn đau đầu và có thể ảnh hưởng đến mắt, chu kỳ giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Giữ tất cả các ứng dụng của bạn ở “chế độ tối” và giảm mức độ sáng của màn hình máy tính để bàn với cài đặt độ tương phản.
